思要快速练出腹肌北京舒香网络科技有限公司，光靠节食是不够的，必须聚拢灵验的检修。以下是5个最高效的腹肌检修行为，匡助你更快塑造六块腹肌。 **1. 平板复古** 平板复古不仅能熟识中枢肌群，还能增强腹部平稳性。保捏体格成一条直线，肘部与肩同宽，每天坚捏30秒到1分钟，逐步增多工夫。 上海鑫载辉网络科技有限公司 **2. 平卧卷腹** 这是最经典的腹肌检修行为。平躺后，双脚固定，双手抱头，用腹部力量将上半身卷起，幸免用脖子发力。每组15-20次，作念3组。 **3. 俄罗斯转体** 坐在地上，双